Težko zaspite in premalo spite?

Spanje je pomembno za naše fizično in psihično zdravje ter dobro počutje. Med spanjem se telo obnavlja, regenerira in krepi imunski sistem. Poleg tega spanje vpliva tudi na delovanje možganov, saj med spanjem potekajo procesi konsolidacije spomina in učenja ter čiščenja odvečnih snovi, ki se naberejo med budnostjo. Pomanjkanje spanja lahko zato vodi v motnje spomina, pozornosti in koncentracije, pa tudi v depresijo, anksioznost, težave s prebavo, srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen ter zmanjšano odpornost proti okužbam in boleznim.

Priporočeno število ur spanja za starejše ljudi se nekoliko razlikuje glede na različne vire, vendar se običajno giblje med 7 in 9 urami spanja na noč. Nekateri starejši ljudje lahko potrebujejo manj spanja, drugi pa več, odvisno od njihovega posameznega zdravstvenega stanja, življenjskega sloga in drugih dejavnikov. Pomembno pa je, da starejši ljudje dobijo dovolj kakovostnega spanca, saj ima pomanjkanje spanja lahko resne posledice za njihovo zdravje in dobro počutje.

Posledice premalo spanja za starejše osebe so lahko resne in lahko vplivajo na njihovo fizično in psihično zdravje ter kakovost življenja. Nekateri od učinkov premalo spanja pri starejših so:

1. Povečano tveganje za padce: Premalo spanja lahko oslabi koordinacijo in ravnotežje, kar lahko poveča tveganje za padce in poškodbe.
2. Poslabšanje spomina in kognitivnih sposobnosti: Pomanjkanje spanja lahko vpliva na spomin, pozornost in druge kognitivne sposobnosti. Prav tako lahko vodi do zmanjšane sposobnosti za obvladovanje težkih nalog.
3. Slabša imunost: Premalo spanja lahko zmanjša imunsko funkcijo, kar lahko poveča tveganje za različne bolezni.
4. Povečano tveganje za depresijo in tesnobo: Pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome depresije in tesnobe ter vodi v poslabšanje splošnega duševnega zdravja.
5. Poslabšanje kakovosti življenja: Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko vpliva na kakovost življenja, kar lahko vodi v izgubo užitka in manjše zadovoljstvo z življenjem.

Spanje se skozi leta spreminja, saj se s starostjo spreminja tudi cirkadiani ritem, ki uravnava vaš spanec. Starejši ljudje se pogosto soočamo s težavami pri zaspanju, ohranjanju spanca in zgodnjim prebujanjem. Pogostejše postanejo tudi kratke dremeže čez dan. Pomembno je, da še vedno dobite dovolj kakovostnega spanca, saj ima ta ključno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja.

Cirkadiani ritem je naš 24-urni ritem

Imamo ga vsi, nekateri imajo celo daljšega oz. krajšega. Pravzaprav ga ima vsako živo bitje na planetu, ki živi dlje kot nekaj dni. Notranja ura v možganih posreduje signal svojega dnevnega cirkadianega ritma vsem drugim delom možganov in vsakemu organu v telesu posebej. Dnevna svetloba je prednostna pri vzpostavitvi posameznikovega cirkadianega ritma, a nanj vplivajo tudi drugi dejavniki.

In kaj storiti, da bi bolje spali?

1. Poskrbite za primerno okolje: Če želite dobro spati, poskrbite za primerno okolje. Temperatura prostora naj bo primerna za spanje, zmanjšajte hrup in svetlobo ter izberite udobno posteljo in blazine.
2. Upoštevajte rutino spanja: Poskusite vzpostaviti rutino spanja in se držite urnika spanja. Poskusite hoditi spat in se zbuditi ob istem času vsak dan.
3. Izogibajte se stimulansom: Izogibajte se stimulansom, kot so kofein, nikotin in alkohol, predvsem v popoldanskih urah. Ti lahko motijo vaš spanec.
4. Upravljajte stres: Stres lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca. Poskusite se sprostiti pred spanjem, na primer z meditacijo, dihalnimi vajami ali sproščujočo glasbo.
5. Posvetujte se z zdravnikom: Če se vaše težave s spanjem nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom. Obstaja veliko zdravil in terapij, ki vam lahko pomagajo pri spanju, vendar je pomembno, da se pred začetkom katerega koli zdravljenja posvetujete s strokovnjakom.